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　　——怎样减重不容易反弹？完结

　　1.清晰本身的肥壮程度，设定合理的反弹减重方针 。体重屡次反弹的重大脂肪真假站减重者最好挑选进程较慢的减重计划，步步为营，部分一步一个脚印。完结

　　2.调整饮食习惯，反弹改进饮食结构。重大脂肪真假站食物品种要多样化，部分防止过度节食或单一饮食形式 。减重期及减重后的保持期 ，都要树立健康且可长时间坚持的膳食形式 ，必须警觉“溜溜球效应” 。

　　3.长时间坚持运动。主张减重者每周至少进行150分钟的有氧运动和抗阻练习，结合本身喜爱挑选风趣、可坚持的运动方法。

　　4.确保睡觉足够 。每天确保7～8小时的优质睡觉，有助于保持身体的正常代谢和激素平衡，削减体重反弹的危险 。

　　5.坚持每天丈量体重，做好饮食记载，为长时间保持减重效果打好根底。

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